[...] że najwięcej pomogło mi uregulowanie hormonów, zmiana dawki bardzo ruszyła redukcję na przód, jeśli chodzi o suplementy-dostałam ich pokaźną dawkę więc trudno oddzielić co jak wpływa. Suple od sponsora: l-karnityna- działanie jakie zauważyłam to zwiększona potliwość podczas treningów. ZMA- z tego suplementu jestem bardzo zadowolona, wcześniej [...]
[...] ćwiczenia, więc tu dla spokoju psychicznego robiłabym na mniejszych ciężarach. Natomiast co do diety - wezmę Obli wskazówki pod uwagę. Z kalorycznością chyba nie jest źle - jak liczyłam z wypiski to wychodzi ok. 1900 kalorii dziennie, a że świętoszkiem nie jestem,to pewnie czasami trochę więcej Na pewno skonsultuję to jeszcze z Bodym - bo [...]
[...] itp.). Rpzgrzewkowo 3 serii po 10 wejść do rzutów do przodu, na 10 rzut. Potem się zaczęła wena trenera Robiliśmy cztery razy po minucie "padnij powstań" jak najszybciej. Odpoczynek wynosił tak na oko minutę lub dwie. Po tych deriach dwie serie szpalerów (ćwiczenie polega na tym, że stajemy z partnerem w rzędach, para obok [...]
flying no własnie chcialbym miec te 58 kilo i utrzymac wage ,mniej nie chce dwa lata tamu miałam 57 kilo i było naprawde za chudo nie wygladłam zbyt ładnie . akneraj i jak wypoczęłaś po treningu? Ja dziś po brzuszku,areobach i skanace dzis było 500 podskoków.Dzis śerdnie wegle. Cały czas ostatnio jak cwicze mam zakwasy najgorsze sa na tylach nóg [...]
obliques nogi mam proste opieram sie na piętach ,a powinny byc podgieta?Bardzo ciezkie to ćwiczenie musze przyznac ,ze ledwo sie podciągam.Tak boł pojawia sie jak juz kilka razy wyskocze trwa sekunde i przechodzi chyba przez zmeczenie ,bo na poczatku go nie ma,a i pojawia sie po wsykoku moze ja za wysoko wsykakuje ,bo staram sie wyskoczycjak [...]
[...] boje ,ze dadza mi hromony ,a po nich zle sie czuje zbieram wtedy wode jeszcze bardziej ,ze az nogi ma opuchniete skrpetki mi sie odcisjaja,koszmar i tyje bardzo szybko.Może jak przekwitne to organizm przestnie tak wariowac z waga flying ja ostatni miała dosc tanią odzywake cenowo podobnie do ostrowi ,a w samku była nawet dobra. Dziś były aroby [...]
ja do pierwszej wytrzymałościówki podeszłam z uśmiechem na ustach, bo nie wiedziałam co mnie czeka pamiętam, jak jeszcze trenowałam (choć to było dawno temu), że wszystkie te ćwiczenia robiłam i spokojnie dawałam radę a tutaj już przy skokach z kolanami do klatki piersiowej czekało mnie zaskoczenie, to była prawdziwa masakra a pamiętam jak na [...]
[...] ,bo przed świętami waga pokazała mniej niż 54kg czułam się strasznie osłabiona ,zmęczona i już ciężko cokolwiek było mi zjeść.Widziałam ,że coś jest nie tak od pażdziernika jak nie mogłam dojść do siebie po ostatniej chorobie .Pamiętasz jak zawsze było mi trudno zejść z wagą poniżej 60kg ,a tu nagle ruszyła w dół ,do tego treningi opornie mi [...]
[...] 4 x 12 (obie nogi na podwyższeniu) 4 x 12 na każda nogę – i tutaj mam pytanie w czym tkwi haczyk? Powinno być 3 a i 3 b – ale się zagadalam z dziewczynami i zrobilam jak zrobilam 4. Wzosy tulowia z opady 3 x max (w gorze spiecie pośladów) 3 x 10 x cc – ten max to po 12 5. Wznosy łydek na brzegu stepa 50 x (na maszynie siedząc) x 100 na [...]
najpierw micha. Dla uproszczenia jest zapisana jako 2 posiłki, ale zawsze jem 5. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82ecd85bdc9a44d5b04db6127e05435f.png I dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a468f751e8a04ae084427982ed8f153a.png Ciężko było strasznie, a obciążenia prawie żadne, ale cofnęłam się do początku, bo bałam się o te plecy i je mocno przez ten [...]
[...] trzy godziny. Grałem w systemie 20minut bieganie-10minut odpoczynku. Wynikało to z faktu, że były trzy drużyny. Poziom był naprawdę wysoki, bo grali sami aktualni piłkarze jakichś klubów albo emerytowanie piłkarze. Ja należę niestety do tych drugich. Chwilę przed 17 nad Gliwicami przeszła burza i nawierzchnia boiska(tartan) stała się przez to [...]
Marcin, nie chciałam Kamila "punktować" prawą ręką, bo brak mi w niej wyczucia (ale to chyba uwarunkowanie genetyczne, bo jak prowadze samochód, to też prawą nogę mam "ciężką" ) brak Ci w niej wyczucia i moglabys zrobic mu krzywde Ja mam lewa noge ciezka z racji tego, ze jestem lewo reczny/nozny. Cala lewa strone mam [...]
[...] słabe metody chyba stosowałem, ale ogólnie mam klatę chvjową:/ tak samo pod względem siłowym (maks tego co wycisnąłem to 5 x 90 kg więc co to jest na ten czas treningu) jak i pod względem wyglądu (w poprzednim dzienniku są zdjęcia). Nie mam pojęcia jaki plan zrobić na te pompki, chyba jak wrócę do formy z przysiadami to zrobię całą [...]
[...] byłoby najlepiej, przed samymi testami, ale pamiętaj żeby dać sobie tydzień na regenerację i lajtowe treningi. No lepiej dodać basen;) zawsze się może przydać bo nie wiadomo jakie będą tam zajęcia a wg mnie żołnierz/strażak/policjant powinien być wszechstronnie sprawny fizycznie. Jak jest na WAT bo we Wrocławiu podobno basen na testach od tego [...]
[...] 5 l. powtórzeń - 10 ciężar - 40/40/52,5/52,5/65 (+0/+0/+2,5/+2,5/+5) uwagi - super wykonanie, porządne palenie w klacie, nie pamiętam żebym kiedykolwiek czuł takie palenie jak teraz, nie wiem czy to zasługa szerokiego chwytu ale jest ok:) zapas jest ROTACJE l. serii - 3 l. powtórzeń - 10 ciężar - 2,5/2,5/2,5 uwagi - bez dokładania [...]
[...] takiego sparingu ? ...Brak reakcji obronnych i stosowania strategii walki plus przyzwyczajenia ze sparingu w sekcji mogą dać fatalny skutek podczas spotkania z ulicznym zabijaką... – a w zamian "formy i ćwiczenia podstawowe". ...Po prostu w walce ulicznej dalej będzie się rzucał na przeciwnika i walił go po głowie [...]
[...] i eksperyment (głównie z powodów rodzinnych ale i zdrowotnych, że tak powiem). Godziny postu i karmienia we wszystkie dni utrzymałam i to bez większego problemu, z jakością żarcia było gorzej: na początku wpadły czasem jakieś śmieci, potem było ładnie do soboty kiedy to wypadła mi rodzinna impreza i jakość/ilość żarcia to była masakra. [...]
[...] bo 90kg poszło w miarę lekko,(na pozatku źle policzyliśmy odważniki i myslelismy ze jest 80kg to potem dołozyliśmy jeszcze 10kg i wtedy miało byc niby 90kg a było 100kg jak się potem okazało)Więc mysle że by coś poszło ponad 90kg bo to 100kg do połowy wytargałem, ale miałem świadomosc że to 90 kg, to na początku byłem w****iony że 90kg nie [...]
dabadu no miche staram sie trzymac, ale widome raz to wychodzi lepiej raz gorzej...mimo wszystko staram sie aby była jak najlepsza a raz na jakis czas widome ze jakis czit wpadnie np, podczas wyjazdu jakiegos czy cos Wuchta co do michy to tak j/w napisałemno ale fakt nas endo lubi szybko podlac, a na krecie ciezko mi wyczuc czy to fat czy tylko [...]
Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)
